
pharma industry nr 4-18 31
len kämpar med att somna vill det sig inte, vilket gör dig
frustrerad med all rätt. Så mitt tips för att maxa din inre
potential är att minst två timmar innan du vill låta sömnen
komma (vilket är ett mer rättvisande synsätt) ska koppla
av från digitala enheter.
Nästa ingrediens i hjärnans kostcirkel är motion. Med
det menas inte att du ska träna på gym i ett visst antal tim-
mar utan att du ska röra dig mer över dygnet. Vi svenskar
är i dag ett av världens mest stillandesittande folk, vilket
är skadligt för oss. På bara en generation har vi halverat vår
rörlighet, så rör dig mer generellt och se en bensträckare
som det nya svarta.
Det gör nämligen underverk för hälsa och välbefinnan-
de att röra dig. Det vet du säkert redan, men jag ska ge dig
två anledningar som du kanske inte känner till. Anledning
nummer ett är att forskare på Karolinska Institutet har upp-
täckt att musklerna fungerar som ett reningsverk för vårt
blod. När vi använder musklerna renas blodet från kynu-
renin. Det är ett ämne som bildas vid stress och som finns
i högre halter än annars hos personer med psykisk ohälsa.
Ämnet är giftigt för nervcellerna i hjärnan och det passerar
den så kallade blod-hjärnbarriären. Fysisk träning skapar
ett ämne som bryter ner kynurenin till en substans som inte
kan gå över från blodet till hjärnan. På samma sätt som
njurarna och levern har dina muskler alltså en renande ef-
fekt. Träna dem så renar du din kropp från gifter. Extra
viktigt är det om du är stressad under en längre tid.
Anledning nummer två är att när vi tränar så går mer
av hjärnans blod till vårt motoriska centrum. Då finns det
inte lika mycket blod kvar i frontalloberna, det område som
styr ältande och grubblande. Det minskar således möjlig-
heterna för ältande och grubblande. Dessutom ökar trä-
ningen halten av serotonin, vilket är en signalsubstans som
gör att vi upplever världen som mer harmonisk och mindre
stressande.
Ingrediensen fokus påminner oss om att vi mår bra av
att koncentrera oss på saker. Då skapas något som forskar-
na kallar flow. Det är när tiden bara flyger iväg och halva
dagen plötsligt har gått utan att du märkt det. Såväl ditt
arbete som din fritid bör alltså innehålla aktiviteter där du
får fokusera.
Reflektion är också en bra ingrediens för hjärnan. Med
det menas att stanna upp och reflektera över sina tanke-
processer, det som brukar kallas för metakognition. Det
stärker din hjärna och dina tankar på ett positivt sätt. Ett
bra tips för att åstadkomma detta är att varje dag avsätta
en stund till att fundera över din dag.
Återhämtning är en viktig ingrediens som det ofta slar-
vas med. Stress och mycket att göra är i sig inte farligt utan
det är bristen på återhämtning som är boven. Man skulle
kunna uttrycka det så här: Utmattning och utbrändhet be-
ror inte på överansträngning utan på underåterhämtning!
Jag tror att det är viktigt att du hittar egna former för åter-
hämtning. Det kan vara skogsbadande, som vi redan varit
inne på, yoga, meditation, handarbete eller vad som än pas-
sar dig.
Ingrediensen lek kanske låter fjantigt, men fler och fler
forskare menar att vi har behov av att leka genom hela livet,
inte bara när vi är barn. Kanske är det så enkelt att barn är
mer obekymrade för att de leker mer? Så se till att vara mer
lekfull och skratta mer hemma och på jobbet. En svensk
doktorsavhandling har visat att det är lönsamt för företag
med lekfullhet.
Ingrediensen relationer och att umgås med sin omgiv-
ning är avgörande för att vi ska utvecklas. Tyvärr gör vi
ofta motsatsen när vi är stressade och mår dåligt. Vi sluter
oss och försöker kämpa på vilket ofta förvärrar situationen.
Just kontakt med andra människor är extra viktigt då. Det
underlättar nämligen frisättningen av oxytocin som är
kroppens ”må-bra”-hormon.
Sammanfattningsvis finns det som jag ser det en anled-
ning till att du inte når din maximala potential just nu. Du
har ett underskott på viktiga ”ingredienser”. Om jag får din
tillåtelse så skulle vilja be dig att fokusera på dessa tre sa-
ker för att komma igång:
1. Prioritera din sömn alla dagar i veckan.
2. Prioritera att röra dig varje dag.
3. Prioritera en stund för återhämtning varje dag.
THOMAS LUNDQVIST
Ledarskapsexpert, Brainscan
En svensk doktors-
avhandling har visat
att det är lönsamt för företag
med lekfullhet.
På bara en generation
har vi halverat vår rörlig-
het, så rör dig mer generellt och
se en bensträckare som det nya
svarta.